イライラとさよなら!心の安定を手に入れる方法とは?

ココロノマルシェ(相談)
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一水みゆき

なぜか頼れるお父さんと言われる心理デザインカウンセラーの一水みゆきです。

イライラとさよなら!心の安定を手に入れる方法とは?

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一水みゆき

なぜか頼れるお父さんと言われる心理デザインカウンセラーの一水みゆきです。

今週は息子の6歳の生誕祭で、ディズニーランドとシーを2日間にわたって旅してきました!何ヶ月も前からトイ・ストーリーホテルに予約を入れたり。

色々頑張って準備したおかげで、息子も楽しんでくれましたよ〜。来年からは小学生なのであんまり旅に出るのも難しくなるかな…?

そう思っていつもより豪華にしましたが、私も楽しかったです。私は物欲よりも、旅や体験にお金を使うのが好きみたいですね(笑)

さてさて前置きはそのくらいにして、今日はココロノマルシェに回答します!

ココロノマルシェとは、根本裕幸の「お弟子さん制度」
を卒業したカウンセラーがあなたの相談にお答えするページです。

今回のご相談は、こちらです。

人へのイライラについて
相談者:mさん

皆様、こんにちは^^
いつもお世話になっております。

今日は人へのイライラへのご相談です。

私は、人のいろいろな発言にイライラしやすいです。
例えば、文句ばっかりで何もしない人、感じの悪い人、自分のことを棚に上げて人を責め立てる、など。

相手の立場を考えず、思慮に欠けた自己中心的な発言にとにかくイライラします。
文句や愚痴ばかり聞いているとうんざりしますし、「そんなに嫌なら、やめちまえ!」などと、どす黒い言葉が喉元まであがってくるのも日常茶飯事です。

そして「お前は間違っている」と正論で叩き潰したくなる自分がいます。
放っておけばいいのに、相手をコントロールしたくなっちゃうんです。
しかし、じゃあ、叩き潰したらスッキリするのか、といえばそんなこともないようで。

例えば脳内イメージで正論を述べる自分を想像してみたり。親しい人に話して「相手の人は酷いことを言うね」と同意を得られてもスッキリしないのです。

でも、すごくモヤモヤイライラするので、これは相手への苛立ちじゃないんだろうな、というのはなんとなく気づいていますが。
じゃあ、一体私は何にイライラしているのか、すごくモヤモヤします。

元々、自己卑下、自己否定が強く、幼少期から周囲に合わせる生き方を選んできました。
カウンセリングを通じて軽減されたのですが、イライラについては、まだ何か引っかかっているものがあると思っています。

ワガママに振舞ってはいけない、という我慢からくる抑圧の現れなのか。
人には優しくあるべきだ、という思いが強過ぎて、否定されてる気持ちになるのか。
自分を誇示したい?正しさを主張したい?
私頑張っているのに!をわかってほしい?

など、根本先生のブログなどを参考にいろいろ考えてみたのですが、どうにも腑に落ちないのです。

しかも、「そんな相手無視すればいいものを、気になってしまう」というところにも問題が潜んでいると思います。

イライラするのは仕方ないにしても、頻繁にイライラするので人と衝突しそうで心配です。
この怒り?は一体何から来ているか、どう付き合っていったらいいか、などご教授頂けたら幸いです。

mさん、こんにちは!ご相談いただきありがとうございます。

イライラしやすいことについてのお悩みですね。なぜこんなにイライラするのか?

その理由は自分自身にイライラして怒っていること、自分で自分のことをコントロールしようとしていることです。

それを解消するには、自分が

これだけだとわかりにくいと思うので、順を追って説明しますね。

一体誰に怒っているの???

mさん自身も気づいていますか?めちゃくちゃ怒ってますよね。そして一体誰に怒っているのか?

周りの人や社会、会社などに怒っていることもあるでしょう。それに加えて、自分自身にも怒りが向かっているんです。

自分を否定したり自己評価を下げたり。周りに合わせて生きている自分に対して、怒りを感じているんです。それを他人に投影して、まるで鏡のように自分の怒りが映し出される状態になっています。

【とうえい/投影】
心理学の基礎中の基礎。自分の外側の世界は、心の中を映し出したもの。
①自分の感情を人や物に投影。
②過去に出会った人物( 自分含む)を投影。
③自分の価値観、考え方を人に投影。
【ほんの一例】
事実=雨が降っている。
投影= 雨は憂鬱だな( 自分の気持ちを投影)

相談文を拝見すると良くわかるのですが、mさんは情熱的でエネルギッシュな人。怒りっぽいというのは、実はとても強いエネルギーを持っていることでもあるんです。

ただ、そのエネルギーを周りの人のイライラに使ってしまうのはもったいないなと思います。

その怒りのエネルギーを外に向ける方が、きっとmさんは幸せになれるし、人生が楽になると思います。

常に怒っている状態だと、自分の中から湧き出るエネルギーを生み出してはすぐに使う自転車操業のようになってしまい、充電することができずにエネルギーを放出し続けます。

なので疲れやすくなったりしませんか?怒ると言うことはエネルギーが必要なんです。ですから、ずっと怒っている状態でいられるというのは、とてもエネルギーが強い方なのだと知っておいてくださいね。

それでは先ほど言ったように、自分に対して怒っているということについて説明しますね。少し厳しく感じるかもしれないので、辛口が苦手な方は回れ右してくださいね。

大丈夫ですか?それなら、進めていきます。

なんで自分に怒ってることになるの?

自分への怒りについてですが、この辺だと思います。

>文句ばかりで何もしない人や感じの悪い人、自分のことを棚に上げて人を責め立てる人など、そういった言葉を自分に投影していませんか?

すみません、嫌な気持ちにさせてしまいましたね。

>文句ばっかりで何もしない人
イライラして文句ばかり言っている、自分自身が文句ばっかりで何もしない人であると思ってませんか?

>感じの悪い人
これも無意識に、そう思っているのかもしれません。いつも他人に対してイライラする自分は、感じの悪い人だと思ってません?

>自分のことを棚に上げて人を責め立てる。
もしかしたら、いろんな人にイライラして文句が出てくるけれど、頭のどこかで「自分も人のこと言えないじゃん」と思いながら、自分を責めていたりしませんか?

>「お前は間違っている」と正論で叩き潰したくなる。
とてもエネルギッシュでパワフルな女性だと感じました。私は好きですよ。でもこれも、自分自身のことを「私は間違っている」と思っていませんか?

では、なぜこれらが自分に対して怒っていることになるのか?を説明します。

イライラするのは、周りに合わせすぎてめちゃくちゃ我慢しすぎてしんどいからです。

ご自身で幼少期から、周囲に合わせる生き方を選んできたとおっしゃっていましたが、本当は嫌だったのですよね?

ずっとずっと我慢しているからイライラして、文句ばかり言っているんです。長年の癖なので自分では気がついていないかもしれません。

我慢しているからイライラして、文句ばかり言ってしまうんです。

私は周りに合わせることを優先して、色々我慢しているのに!なんでお前らは自由奔放に、自分の思い通りに生きているんだよ!

こんな感じで腹が立つんです。

わがままに振る舞ってはいけないし、人の気持ちを優先すべきだと思っているから、自分が我慢する生き方をしている。

こんな風にイライラばかりしている自分に腹が立つし、そんな自分は感じが悪いし、器が狭いと無意識に自分を責めてませんか?

>相手を放っておけばいいのに、なぜか相手をコントロールしたくなる、とあります。
これは自分自身をコントロールしているんでしょうね。なぜそう思ったかというと、自分がやりたいことや好きなこと、自分自身の感情や理性をコントロールして我慢してきたからです。

人には優しくあるべきだし、わがままに振る舞ってはいけないし、周りに気遣って生きていかなければならないと思っています。

Mさんは、ずっと周りを優先し、自己を殺すようなマインドコントロールを自分自身にして生きてきたんだろう、と私は思うんです。

コントロールして、自分を制御しないと自分がダメな人間になってしまうという気持ちがありませんか?

イライラを解消する方法

では、このイライラを抑えるにはどうしたらいいでしょうか?

怒っているということは、たくさん我慢していることがあるはずです。相手に対して怒っている時は、実は自分がやりたかったことや、羨ましいと思ったことかもしれません。

例えば、ダイエット中でケーキが食べたいけれど我慢していたら、目の前でおいしそうにケーキを食べられるのは腹立たしく感じませんか?それは、私が我慢している気持ちがあるからです。

もしダイエット中でケーキを食べることを我慢ではなく、自分に必要なことだと思っていたら、目の前でケーキを他人が食べているのが腹立たしく感じません。

自分が我慢していたり、恥ずかしいから、ダサいから、とそんな自分を隠しているからかもしれません。

そういった怒りの感情の背後にあるものを、客観的に分析してみてください。

そして、いい子はやめましょう。いつも周りのことを気遣って生きてきたから、無意識にそうしてしまうのかもしれません。

ただ、これは自分を殺して我慢させているのと同じです。だから、解放する必要があるんです。

全てを認めてしまいましょう。

私はいつも文句ばかり言って何もしない人だと認めます。
私は感じの悪い人だと認めます。
私は自分のことを棚に上げて人を責め立てる人だと認めます。
私は間違っていると認めます。
私は相手をコントロールしたくなると認めます。

これらを隠そうとするから辛くなるんです。自分がダメだと思っているから、周りの人が同じことをするとイライラしてしまうんです。

だから、これらを認めてしまった方が楽になります。

別に実際にmさんが文句ばかり言って何もしない人で、感じが悪く、自分を棚に上げている人で、間違っていると言っているわけではありません。

mさん自身が実際にそういう人かどうかが問題ではなく、mさんが自分自身をそう思っている、ということなんです。

だから、そう思っている自分を隠そうとせずに受け入れましょう。

私という人間にも欠点や弱点があるんだと。騙されたと思って認めてみてください。

言葉にして表現することも効果的だと思います言葉にして言った時に抵抗がある場合は、受け入れていないということかもしれません。

人って自分自身が嫌だったり、だめな部分って、それを隠そうとしますよね。

でも嫌でダメな部分も、自分自身のこと。それを否定し続けると自己肯定感が下がってしまいます。

だから白旗を上げる気持ちで、そんな自分を受け入れてみませんか?それができたら、きっとイライラが減ると思います。

私も以前はずっとイライラして怒りまくって、とてもしんどかった。だからmさんのお話は共感できますし、まだまだ私はおこりんぼうさんです(笑)

もし1人では何が起こっているのかわからず、原因が分からない場合。ぜひカウンセリングに来てください。イライラが少しでも減るようにお手伝いできればと思います。

Mさんのイライラが少しでも減るように回答させていただきました。

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『なぜか頼れるお父さんと言われます』30~40代の離婚・パートナーシップ・人間関係に悩む女性の問題を解決。6歳息子の愛の奴隷。セミナー講師。

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《人生どん底でも大丈夫!幸せになれます!》30・40代女性の夫婦・子育て問題解決のマインドや、自己肯定感UPの方法を発信!|デザイナー歴18年のカウンセラー「心理学×デザイン思考」で悩みをビジュアル化して解決|夫と別居でどん底→心理学を学ぶ→マインドが変わり幸せな状態に|4歳男児の母|シングルマザー

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