自己肯定感を上げる方法は毎日の習慣がとても大切

日常で使える心理学

自己肯定感を上げる方法は毎日の習慣がとても大切

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一水みゆき

こんばんは〜。心理デザインカウンセラー・
コンサルタントの、一水みゆきです。

今3ヶ月集中の自己肯定感講座にファシリテーターとして参加しております。
そこで行われていることが、本当に地味なことなんですけど効果すごいな〜と。
そう思ったので、ブログに書いて皆さんにシェアしようと思います。

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今参加している講座ではfacebookグループを作って、毎日3つのことを投稿してシェアします。
今日あった幸せなできごと。今日の感謝。自分のご機嫌を1日1個取りましょう。
この3つを毎日書き込むんです。私も宿題でよくこの3つは出します。

でもね、私もそうでしたが大体3日坊主とは言わずともなかなか続かないんです。
でもこの講座はみんなが投稿しているのを見て、自分もやろう。
そんな気持ちになるし、他の人の投稿見てると不思議とあったかい気持ちに
なるんですよ、本当に1人でやるより全然良い!

なんかダイエットのグループとかあったら入ろうかな…(笑)
私ダイエット続かないもんで。

感謝することって実は毎日あるんですけど、意識しないと出てこないんです。
だから毎日日記をつけることによって、感謝の気持ちが改めて湧いてくるんですね。
なんで感謝することがいいかというと、感謝=ありがとう。

ありがとうって言い換えると「あなたのことが好きです」って伝えてるに近いんです。
だから感謝をするということは、ポジティブな感情を感じつつ。
相手に愛を与えているんですね。感謝は癒しにつながります。

そして幸せも同じなんですね。毎日幸せについて考えるってことは
自分の周りにある小さな幸せを発見しやすくなるってことなんです。
慣れてくれば1個じゃなくても5個とか書けるようになるんです。

それをしようと思うと、ハードルを下げないと難しい。
でも狙いはここなんですね。

ハードルを下げる=小さなことも幸せと感じられるようになる。

最初は無理やりでもいいんです。そうやって習慣づけていくと
癖になってくるので、小さな幸せを感じるセンサーが発達してくるんです。
毎日歯を磨く、お風呂に入る習慣と同じくらいになれば自然と幸せを探す癖がつきます。

声に出して行ってみるのも、幸せがさらに増すのでおすすめです。
「美味しいな〜」「あ〜、お風呂あったかいな〜」
1人の時でも是非声に出してみてくださいね。

そして自分のご機嫌を1日1個とる。
これもとても大切です。

自分は何をすればご機嫌になれるのか?
それがよくわかるので、自分の機嫌の取り方という取説が出来上がります。
私の場合、カフェに行く、甘いものを食べる。

映画を見る、本を読むのもやっぱり好きですね。
たまに行くマッサージも自分のご機嫌を取るのには最高です♥
そして一番たいせつなご機嫌を取るための条件がありまして。

1人の時間を作ること。

これは本当に必要だなと、ここ最近実感しています。
息子が保育園で濃厚接触者になって、在宅勤務しながら見ています。
そう。1人の時間がない。ずっと一緒。

そのせいなのか、無自覚にストレスが溜まっていたようで。
いつもなら怒らないことでも怒る、イライラする。
あ、私やばいわ。めっちゃストレス溜まってる。

そう思って実母にヘルプを頼み、動物園に連れて行ってもらったり。
実家に連れて行って面倒を見てもらいました。

そしたら次の日、息子にイライラしないし、優しくできました(笑)
この時に痛感したんですよね。
私にとって1人の時間はメンタルを整えるのに必要なんだわ!と。

いかがでしたでしょうか?
この3つのワーク、1人でもやれる人はやれると思います。
だから、ちょっと頑張ってやってみるか。

もしくは友達を誘って、LINEでグループを作ってやってみるとか。
本当に効果絶大だと思ったので、よければ参考にしてみてください。

さよなら さよなら さよなら また明日。
心理デザインカウンセラーの、一水みゆきでした。

 


変わりたいあなたのためのカウンセリング。問題解決へのプロセスをデザインします。

一水みゆき

一水みゆき

デザイナー歴19年、心理デザインカウンセラー。【根本裕幸氏お弟子3期卒業生】年下夫と離婚したシングルマザー。4歳男児の母。

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《人生どん底でも大丈夫!幸せになれます!》30・40代女性の夫婦・子育て問題解決のマインドや、自己肯定感UPの方法を発信!|デザイナー歴18年のカウンセラー「心理学×デザイン思考」で悩みをビジュアル化して解決|夫と別居でどん底→心理学を学ぶ→マインドが変わり幸せな状態に|4歳男児の母|シングルマザー

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