なぜか頼れるお父さんと言われる心理デザインカウンセラーの一水みゆきです。
自己肯定感を上げたかったらまずやること。〜自分の状態を知ること、自分を受け入れること〜
こんばんは！変わりたいけど変われない
あなたの背中を押すカウンセラーの一水みゆきです。
なんだか今日は暖かいですね〜、まぁ寒いと言えば寒いんですけど
今までより寒さが和らいだ？そんな気がします(^^)
昨日はお弟子の先輩と久しぶりにお話をして、とても楽しかったです。
自分でもわかるんですけど、めちゃ笑顔なんですよね。
あ〜、楽しいなぁって。今を楽しむって本当に大事。
最近は自己肯定感もだいぶ上がってきたように思います。
最近カウンセリングをしていて本当に大事だな〜と思うことが
２つあって。これみんな知っておいた方がいいんじゃね？
と思った次第なので本日の記事にしてみました。
自己肯定感を上げるには現状認識と、自己受容が大事ですよ〜！
ってことです。自分を知り、自分を受け入れることですね。
そして自己肯定感ってなんぞや？簡単に言いますと
弱い自分も強い自分も全部まるっとオッケー！ってことです。
詳しくはこちらを参照。
2020.07.29
初心者でも面白くてわかりやすい心理学用語の解説を作っていきたいと思います。 心理学用語って結構難しい上に、理解しづらいものがありますよね。...
まず一番大事なのは現状認識だ！！
これほんとに大事な気がするんです。
まず今の自分が置かれている現状・自分の状態を認識する。
いや〜、そんなの自分のことだからできてるでしょ？
普通じゃん、そう思ったあなた！！！
危険・KIKEN・キケンです〜〜〜〜！
意外とね、できてない人多いです。
そもそも自分で自分のことって客観的に見るのは
かなり難しいです。
自分で気がついていないことって多いし。
そんなバカな！！！そう思ったかもしれません。
例えば私の場合だと。
- 感情に蓋していることに気がついてなかった。
- 手放せていると思ってたけど、手放せてなかった。
- なんでここまで自分が頑張るかわかってなかった。
- 実は感受性が豊かだった。
- 自己肯定感高いと思ってたけど勘違いだった(笑)
そんな感じでしょうか？
例えばモラハラ・パワハラされている人がいたとしますよね。
大体その手の人は、自分がされていることがモラハラ・パワハラ
だということに気がついていない。そんなパターンもあります。
問題を解決しようと思ったら、まずは現状認識が大事なんです。
モラハラ・パワハラを受けていると認識できなかったら。
だって私が悪いからいけないんだ。そう自分責めをしてしまう。
でもそれって根本的な解決にならないからです。
だからそこがはっきりしてないと、どうやって問題解決に
アプローチしていけばいいかわからないですよね？
自分の状態、自分が置かれている環境・状態。
それをしっかり認識・把握した上で
「じゃぁ私はどうしたらいいんだろう？」
そう考えることがとても大事だな〜と思います。
自己肯定感を上げる前に自己受容
自己肯定感＝自己受容と言ってもいいんじゃないだろうか？
そう思えるくらい、とても大事なことだと思っています。
わかりやすくいうとこんな感じ。
「だってこれが私だから、しょーがないよね」
否定も肯定もしなくていいんです。
ただただ、これが自分だから受け入れるということ。
私の場合。
うっかりミスが多いのはもうどうしようもない。
これが私だから、しょーがないよね。
だから人にチェックを頼もう。
ダイエットしたいと言いながら、食べてる私。
これも私だから、しょーがないよね。
美味しいもの食べたいんだよね。
悲しい時は「あ〜、私悲しいんだね。」
嬉しい時は「あ〜、私嬉しいんだな。」
寂しい時も「そっか、私は寂しいと思ってるんだね」
ただただ、自分を受け入れる。
自分が感じた感情を、そのまま受け入れる。
自分責めも、自分褒めもしなくていいです。
ひたすら、私はそうなんだねって。
これが私だから、しょーがないよねって。
自分を責めてしまったら。
自分責めしちゃう私も私。
しょーがないよね！
合言葉は、これ！
せ〜のっ
「しょーがないよね！」
いきなり自分攻めをやめよう、自分を肯定しようと
思うと難易度が高いので、ただひたすら受け入れる。
自分責めしちゃうことも、責めるの好きなんだよね〜私。
それすらも受け入れる。
自分が自分であることを、ただ認める。
これも難しいんですけどねっ！
でもいきなり自己肯定感をあげよう！とか考える前に。
まずは自分の現状を認識して、それを受け入れる。
そして今の自分を受け入れる。
変わりたい。そう思っているなら。
そこからが、スタートじゃないのかな？
自己肯定感を上げる前の準備体操みたいなもの。
私はそう思っています。
跳び箱を飛ぶ前に。
まずは１段を飛んでみよう、じゃなくて。
まず準備運動しよう！！
準備運動がしっかりできたなら。
まずは跳び箱を１段飛んでみよう。
飛べたら。
次は２段を飛んでみよう。
そうしているうちに、いつの間にかあなたは
６段の跳び箱を飛べるようになっているんだと思います。
今日は準備運動大事だよ〜というお話でした。
自分の現状を認識したい！自分を知りたい。
自己受容ってどうやればいいの？
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さよなら さよなら さよなら また明日。
心理デザインカウンセラーの、一水みゆきでした。
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